Питание беременной.

Питание во время беременности.

Многие будущие мамочки в ожидании малыша стараются сделать все возможное, чтобы его развитие проходило спокойно и размеренно. С первых дней беременности каждое действие или поступок может по-разному сказаться на процессе развития будущего ребенка. Все что чувствует, переживает, слышит будущая мама все это так вместе с ней и ощущает ее малыш, так как они одно целое.

Для полноценного развития и своего формирования плод берет из крови и плоти своей мамы все нужные микроэлементы и другие вещества. Поэтому к вопросу о питании следует подойти крайне внимательно, следует сделать его более качественным и разнообразным. Многие беременные, не зная всех тонкостей, неосознанно ограничивают свой рацион и исключают продукты, необходимые для роста и формирования малыша.

1361729599_nutrition-of-pregnant-women

Стоит помнить, что ожидание ребенка это не то время, чтобы переживать за избыточные килограммы, исключая из питания жирную пищу. Не стоит увлекаться низкокалорийными обезжиренными продуктами. Существует две разновидности жиров плохие и хорошие. На протяжении всей беременности необходимо употреблять больше хороших и меньше плохих. Дефицит хороших жиров таких, как омега-3 и омега-6, а также лецитин могут спровоцировать изменения в развитии будущего малыша. При недостатке у беременной полиненасыщенных жиров омега-3 есть опасность появления на свет недоношенного ребенка с маленьким весом и ростом, а у женщины возникает дефицит грудного молока или же оно отсутствует вовсе. Для усвоения в организме витаминов A, E, D требуется определенное соотношение жиров. Хорошие жиры содержатся в арахисе, миндале, кешью, кунжуте, оливковом и арахисовом масле, а также в жирных сортах морской рыбы.

Что касается насыщенных, плохих жиров, то они, наоборот, оказывают на организм матери и плода наименьшую пользу. Такие жиры содержатся в большом объеме в тропических маслах, пальмовом и кокосовом, и жирных видах мяса. При употреблении плохих жиров, входящих в состав сливочного масла, жирных сливок, маргарина и кондитерских изделий промышленного производства, уровень холестерина значительно возрастает, что может привести к гестозу на поздних сроках беременности. Это также может сказаться на избыточном весе плода, что может значительно осложнить роды.

Одним из важных продуктов питания беременной на протяжении всего времени вынашивания ребенка является рыба. Самой жирной рыбой считается все виды красной рыбы, поэтому ее рекомендуется есть нечасто. Достаточно одного или двух раз в неделю. Ее постоянное употребление благотворно влияет на полноценное развитие и формирование плода. Красная рыба — это также отличная профилактика понижения уровня гемоглобина для будущей матери.

Во время беременности не стоит увлекаться пищевыми экспериментами, поэтому любителям вегетарианства стоит задуматься о реальных тревогах за развитие плода.

Никогда не будет компромисса между мясоедством и вегетарианством. Но ни один врач не порекомендует будущей маме исключать из ежедневного рациона продукты животного происхождения. Большую часть белков должны быть животного происхождения, так как растительные белки не способны в полной мере компенсировать дефицит железа. Мясные продукты рекомендуется сочетать с кашами и свежими овощами.

Железо растительного происхождения в большом количестве содержится в кураге, изюме, свекле, шпинате и горохе. А растительный белок входит в состав малины, моркови, гречки, коричневого риса и пшена.

Стоит помнить, что печень — это самый богатый продукт животного происхождения железа, а также витаминов А и В. Телятина гораздо лучше усваивается организмом, чем говядина, а мясо цыпленка лучше, чем мясо курицы.

При нехватке витамина В12, содержащегося в мясе, может очень сильно ослабиться иммунитет, что, в свою очередь, способствует быстрому утомлению и развитию анемии.

Если будущая мама подвержена пищевой аллергии, то следует ограничить употребление овощей и фруктов ярких цветов. Несмотря на это в таких продуктах содержаться жизненно важные биологически активные вещества, потому их все равно можно употреблять в небольших количествах. Они укрепляют иммунитет и защищают от неблагоприятных факторов окружающей атмосферы и богаты наличием витамина А. Такие вещества содержится в тыкве, апельсинах, хурме, красном перце, абрикосах, лимоне, моркови и помидорах.

В период беременности каждой женщине необходим кальций для полноценного развития малыша и сохранения целостности своих зубов, ногтей и волос. Он содержится в большом количестве в молочных продуктах. Употребление молока, творога, сыра, йогурта, ряженки, кефира или простокваши необходимо каждый день, но в разумных пределах.

При дефиците витамина D и для лучшего всасывания кальция следует регулярно включать в рацион рыбу, морскую капусту и морепродукты.

Есть смысл в том, чтобы задуматься о здоровье будущего малыша заранее! Легкой вам беременности!

fairy20

В закладки: постоянная ссылка.