Как похудеть быстро.

загруженное (1)О том, как правильно и быстро похудеть написано немало статей и роздано тысячи рекомендаций в многочисленных средствах массовой информации. Вы можете худеть, используя различные диеты, худеть при помощи масла, при помощи раздельного питания или спортивных нагрузок.  Однако далеко не у каждого человека получается добиться результата, несмотря на диеты, изматывающие физические нагрузки и посещения дорогих массажных салонов. В чем причина подобных неудач и как достичь желаемой фигуры без вреда для здоровья?

Ответ на этот вопрос строго индивидуален для каждого, но существуют общие правила, которые помогут сдвинуть вес с «мертвой» точки и привить правильные привычки на всю оставшуюся жизнь.

Основным условием, без выполнения которого достичь и удержать полученный результат будет очень сложно, является комплексный подход к проблеме лишнего веса. Данный метод позволит похудеть, избавиться от целлюлита, уменьшить объем талии на несколько сантиметров, улучшить цвет лица и состояние кожи, а также получить прилив энергии и хорошего настроения. Самое главное – это положительный настрой и выполнение всех ниже перечисленных рекомендаций.

Правило №1.

Обязательный контроль над уровнем сахара в крови. Нужно постараться исключить так называемые быстрые углеводы: сладости, шоколадные батончики и другую рафинированную пищу. Избежать резких колебаний сахара поможет потребление продуктов с низким гликемическим индексом (таблицы с данными приведены на сайтах, посвященных диетам и похудению). Примеры рекомендованных блюд при составлении ежедневного рациона: овсяная каша с медом и яблоком, вареное яйцо, сэндвич с консервированным лососем и огурцом, стейк из семги с овощами и рисом, цыпленок с овощами, печеный картофель с домашним сыром, омлет и разнообразные овощные салаты, заправленные растительным маслом.

Правило №2.

Исключение продуктов, которые могут вызвать индивидуальную непереносимость или аллергические реакции. Пищевая аллергия может привести к вздутию живота и задержке жидкости. Например, цельное коровье молоко после 25 лет употреблять вообще не желательно, а лучше перейти на кисломолочные продукты.

Правило № 3.

Регулярные физические нагрузки, которые включают кардио составляющую, силовые упражнения и стретчинг. Для максимального эффекта хотя бы один раз в неделю нужно тренироваться на свежем воздухе (скандинавская ходьба, бег, катание на велосипеде или лыжах). По продолжительности тренировка не должна быть менее 30 минут и заканчиваться пятиминутной растяжкой.

Правило № 4.

Употребление «правильных» жиров. Жиры должны обязательно поступать в женский организм, так как даже выработка гормона эстрогена не возможна без нормального содержания жира в организме. Полезные жиры могут попадать в организм в виде жирных кислот омега-3 и омега-6. Омега-3 содержатся в лососевых рыбах, тунце, орехах и семечках (особенно тыквенных), а омега-6 – в растительных маслах и кунжуте. Поэтому салаты лучше заправлять растительным маслом (подсолнечным или оливковым) и устраивать пару «рыбных» дней в неделю.

Правило № 5.

При ограничении в питании и снижении калорийности рациона нужно обязательно принимать поливитаминные препараты, которые помогут сохранить кожу, ногти и волосы красивыми и здоровыми.

Правило № 6.

Питаться желательно пять раз в день (три основных приема пищи и два небольших перекуса). При этом пищу нужно принимать в одно и то же время, даже находясь в дороге. Всегда можно выбрать подходящее кафе или захватить обед с собой.

Правило № 7.

худеетВнимание стоит обратить не только на выбор продуктов, но и на напитки. На газированную воду или ситро накладывается строгое табу, чай и кофе лучше ограничить одной или двумя чашками в день, а алкоголь не употреблять более трех порций в неделю (например, три бокала вина). Для нормальной работы организма нужно выпивать около 1.5 литров жидкости в день в виде воды, травяного или зеленого чая, компота или сока.

При соблюдении этих простых правил можно избавиться от 3.5-5 лишних килограммов буквально за две недели до Нового Года и стать обладательницей стройной и подтянутой фигуры!

fairy20

В закладки: постоянная ссылка.